TIPS : Menjaga Kesehatan di Musim Kemarau

Di musim kemarau, berbagai aktivitas luar rumah seperti berenang, naik gunung atau berselancar lebih mudah untuk dilakukan. Namun sayang, musim ini juga menuntut Anda untuk memerhatikan kondisi kesehatan, karena risiko merebaknya berbagai penyakit juga ikut meningkat.

Fakta menyebutkan, musim kemarau tak hanya meningkatkan suhu udara, tapi juga risiko paparan debu dan serta serangan serangga penyebab penyakit seperti lalat, dan nyamuk. Menurut dr. Dyah Novita Anggraini dari KlikDokter peningkatan suhu udara saat musim kemarau juga dapat memengaruhi metabolisme tubuh.

Keterangan Gambar : Musim Kemarau (Ist)

Jika Anda tak memperhatikan kondisi kesehatan di musim kemarau, bukan tak mungkin beberapa penyakit ini akan datang menyerang.

● Diare
Paparan debu yang meningkat di musim kemarau sangat mungkin untuk mengontaminasi air atau bahan makanan yang hendak Anda konsumsi. Jika asupan yang seperti ini sampai masuk ke dalam tubuh, Anda bisa mengalami diare atau buang air besar cair sebanyak tiga kali atau lebih dalam sehari.

● Infeksi saluran nafas atas
Udara yang gersang membuat peredaran debu semakin tinggi. Keadaan ini membuat debu lebih mudah mengiritasi, sehingga Anda juga lebih berpotensi untuk mengalami infeksi saluran napas atas.

● Dehidrasi
Suhu udara yang tinggi membuat tubuh lebih mudah berkeringat. Jika Anda tak mampu mencukupi kebutuhan cairan tubuh, bukan tak mungkin Anda akan mengalami dehidrasi.


Lakukan ini agar tetap sehat di musim kemarau, Agar penyakit saat musim kemarau tak mudah menyerang Anda dan keluarga, berikut beberapa tindakan yang bisa Anda lakukan:

1. Cukup tidur
Selama musim kemarau dan musim-musim lainnya, Anda dianjurkan untuk mencukupi waktu tidur dalam sehari. Rata-rata kebutuhan tidur orang dewasa adalah sekitar 8 per hari.

Dengan tidur yang cukup, daya tahan tubuh Anda juga akan tetap optimal, sehingga berbagai penyakit di musim kemarau tak mudah menyerang. Tak hanya itu, tidur yang cukup juga membuat kinerja tubuh tetap terjaga dengan baik, lantaran tubuh memiliki waktu istirahat sambil memperbaiki sel-sel yang rusak.

2. Banyak minum air putih
Seperti telah disinggung sebelumnya, cuaca yang panas membuat tubuh lebih mudah untuk berkeringat. Sehingga, risiko Anda untuk mengalami dehidrasi juga turut meningkat.

Nah, cara terbaik yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya dehidrasi saat musim kemarau adalah dengan minum air putih sebanyak delapan gelas sehari. Batasi atau hindari minuman berkafein dan bersoda, karena keduanya tak membantu memenuhi cairan tubuh layaknya air putih.

3. Perhatikan kebersihan diri dan bahan makanan
Paparan debu yang tinggi membuat tangan atau bahan makanan lebih mudah terkontaminasi oleh bakteri atau kuman penyebab penyakit. Karena itu, Anda dituntut untuk lebih memperhatikan kebersihan diri dan asupan yang hendak dikonsumsi.

Untuk menjaga kebersihan diri, Anda dianjurkan untuk mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir. Di samping itu, mandilah paling tidak dua kali dalam sehari.

Sementara untuk menjaga kebersihan bahan makanan, cucilah segala sayuran atau buah yang baru dibeli dengan air bersih. Pastikan pula Anda hanya minum dari sumber air yang bersih atau yang sudah dimasak hingga matang terlebih dahulu. Hindari jajan sembarangan, apalagi bila jajanan tersebut dijual di pinggir jalan.

4. Tetap aktif
Berolahraga dapat menjaga daya tahan tubuh tetap prima, sehingga penyakit tak mudah menyerang.
Anda tak perlu melakukan olahraga intensitas berat. Yang terpenting, olahraga tersebut sesuai dengan kondisi kesehatan, minat serta dilakukan secara rutin dan teratur.

Beberapa aktivitas fisik ringan seperti berkebun, membersihkan rumah atau sekadar berjalan
mengitari lingkungan sekitar bisa Anda jadikan pilihan. Jika memungkinkan, gunakanlah masker saat berolahraga.

5. Konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang
Makanan sehat dan bergizi seimbang berperan penting dalam menjaga kinerja serta kesehatan tubuh.
Dalam hal ini, beberapa makanan yang bisa Anda konsumsi adalah sayuran, kacang-kacangan dan buah. Hindari atau batasi konsumsi makanan cepat saji dan gorengan–apalagi yang dijual di pinggir jalan.

Menjaga kesehatan tubuh di musim kemarau memang susah-susah gampang. Namun, dengan niat dan tekad yang kuat untuk tetap sehat, niscaya kiat-kiat di atas dapat menghindarkan Anda dan keluarga, dari beragam penyakit yang biasa menyerang saat musim kemarau. Selamat mencoba!

SUMBER

TIPS : CARA SEHAT MENJAGA MATA ANDA

1. Jangan melihat cahaya yang terlalu terang secara langsung/tiba-tiba
Tanpa cahaya mata tak dapat melihat. Namun akan berbahaya jika mata diperlihatkan dengan cahaya yang terangnya melebihi kekuatan mata. Seperti matahari, sebaiknya jangan melihat matahari sesekali pun disaat hari sedang terik. Tidak apa-apa jika melihat matahari saat hari mendung atau ketika matahari terbenam.

2. Menonton Televisi Jangan Terlalu Dekat
Jarak yang aman untuk menonton televisi kalau tidak salah 2 meter untuk tv ukuran 14 inchi. Untuk layar yang lebih lebar otomatis jaraknya lebih jauh. Nonton layar bioskop pun sebaiknya mengambil kursi yang paling belakang.

3. Jangan terlalu lama melihat layar komputer/laptop
Seperti yang kita ketahui jika layar komputer atau layar laptop dapat memancarkan radiasi yang cukup kuat. Maka jangan sampai lama-lama melihat layar komputer/laptop, jika anda terlalu lama melihat layar komputer/laptop secara konstan maka hal ini akan membuat mata lelah dan kepala akan terasa sakit. Jika anda merasakan hal ini maka usahakan berhenti sejenak agar sakit kepala anda tidak bertambah. Usahakan setiap 20 menit melihat layar komputer/laptop anda harus megalihkan pandangan ke hal yang lain, hal ini mencegah mata agar tidak kering dan tidak cepat lelah. Jangan lupa atur kecerahan layar komputer/laptop anda supaya tidak terlalu terang.

4. Jangan membaca di ruangan yang kurang cahaya
Saat anda membaca usahakan cahaya yang ada di ruangan anda tidak terlalu gelap karena akan menyebabkan mata menjadi tegang dan cepat lelah. Jika anda membaca pada malam hari taruhlah lampu dekat dengan buku anda. Sehingga tulisan akan terlihat dengan jelas dan tidak merusak mata.

6. Perbanyak makanan yang mengandung zat besi
Percaya atau tidak, makanan yang mengandung zinc dan selenium juga baik untuk mata. Zat ini berfungsi memerangi radikal bebas yang dapat berdampak buruk pada kesehatan mata. Anda dapat mendapatkan zinc dari nasi, susu, daging, dan ikan tuna.

7. Perbanyak konsumsi wortel
Wortel mengandung banyak beta karoten yang mampu menjaga kesehatan dan kemampuan akomodasi mata. Kandungan beta karoten di dlam worterlberkhasiat untuk meminimalisir resiko degenerasi pada manula.

8. Perbanyak konsumsi sayuran dengan daun hijau tua
Sayuran seperti ini kaya akan lutein dan zeaxanthin, yaitu karotenoid yang dapat mengurangi resiko katarak serta degenerasi daya penglihatan yang disebabkan oleh gangguan pada pusat retina mata. Konsumsi buah-buahan seperti cerry, buah berry karena dapat menangkal radikal bebas dari sinar matahari, polusi dan debu yang menyapa mata.

9. Hindari Debu Dan Polusi
Bagi anda yang sering beraktivitas di jalan raya seperti tukang ojek, polisi, polisi cepek, preman, supir angkot, kurir, dan lain sebagainya sebaiknya menggunakan pelindung mata seperti kacamata dan helm yang berkaca. Hindari debu yang masuk ke mata karena bisa membuat mata jadi infeksi dan membuat mata menjadi katarak.

10. Jangan Mengucek Mata Sembarangan
Hindari mengucek mata sembarangan saat gatal karena terkena debu atau kemasukan partikel kecil (kelilipan). Langsung bilas dengan air mengalir. Kebiasaan mengucek mata sembarangan, apalagi dengan jari yang kotor akan mengakibatkan retina tergores, sehingga dapat menimbulkan infeksi yang membahayakan keutuhan struktur mata.

Sumber

TIPS : MENJAGA KESEHATAN DI MUSIM HUJAN

Daya tahan tubuh seseorang biasanya akan menurun saat memasuki musim hujan.

Banyak sekali dari masyarakat yang mengeluh sakit saat musim penghujan datang, seperti flu, batuk, masuk angin, sakit kepala, dan perut kembung. Hal tersebut jangan anda hiraukan , perlu bagi anda untuk segera mengatasinya.

Oleh karena itu untuk mengahadapi musim penghujan yang kini akan mengancam kesehatan, maka anda sebaiknya mengikuti tips menjaga kesehatan di musim hujan di bawah ini.

1. Segera Mandi dan Keramas Bila Kehujanan
Pertama sediakan alat yang dapat melindungi anda dari hujan. Jika anda sedang berjalan kaki gunakan jaket untuk menghindari masuk angin dan gunakan payung untuk terhindar dari hujan. Jika anda mengendarai sepeda motor anda sebaiknya memakai jas hujan dan selalu mengunakan jaket yang tebal. Air hujan tidak selamanya bersih karena dapat mengandung partikel-partikel polusi. jadi segera mandi dan keramas jika anda sudah terkena hujan.

2. Cukup istirahat dan berolahraga
Hujan gerimis dan deras, pagi samapi malam sangat mengganggu rutinitas anda. Tapi tidak perlu kwatir anda dapat melakukan latihan ringan dirumah anda. Seperti Push  Up, Sit-Up atau rengangkan otok-otok anda.

3. Menjaga kebersiahan Tangan dan Gigi
Segera mencuci tangan jika anda sudah sampai kerumah karena supaya bakteri atau kuman ditangan anda segera hilang dan biasakan mencuci tangan sebelum makan dan sesudah memasuki toilet.  Biasakan Andamenggosok gigi sebelum tidur.

4. Menjaga cairan tubuh
Pada waktu musim hujan kelembapan menjadi meningkat jadi jika anda sedang berkeringat usahan keringat anda tidak menguap dengan cepat.

Jadi anda mesti membawa sebotol air setiap hari saat melakukan aktivitas. Hindari minuman yang berkarbonasi. Dan usahakan anda dapat meminum jahe dan kopi.

5. Minum Air
Dimusim hujan atau dingin biasanya rasa haus berkuran dan kebanyakan orang malas minum air. Kebiasaan yang seperti ini dapat dapat mengalami dehidrasi dengan cepat. Padahal, tubuh yang memiliki pasokan air cukup akan menambah daya tahan tubuh. Jadi, pastikan Anda tetap mengonsumsi cairan setidaknya 1,5 liter setiap hari. Bisa juga ari diganti minuman hangat.

6. Sediakan Minuman Hangat
Rasa dingin yang dialami dapat menurunkan daya tahan tubuh. Jadi segera membuat minuman yang dapat mengahangatkan tubuh. Seperti teh, atau lemon dan madu, atau jahe hangat, apapun minuman hangat yang Anda suka.

Makanan yang berkuah dapat juga menghangatkan tubuh anda seperti, Coto, Sop, Bakso dan indomi campur dengan lombok.

7. Jaga asupan makanan sehat
Tetap kontrol makanan anda, usahakan mengkonsumsi makanan bergizi selama musim hujan. Ada baiknya Anda sering mengonsumsi makanan berkuah hangat, misalnya saja sup kuah, soto ayam atau sayuran dengan kuah hangat. Selain bergizi, makanan tersebut akan menjaga suhu tubuh tetap hangat.

8. Konsumsi makanan secara seimbang
Karena proses pencernaan saat musim dingin melambat, makanlah hanya ketika lapar dan dengan takaran seperlunya. Makan ketika Anda tidak merasa lapar dapat menyebabkan gangguan pencernaan.

Disarankan juga agar Anda rajin makan sayuran, buah-buahan, dan hidangan dengan rempah-rempah. Hal ini membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan secara bersamaan membantu proses pencernaan, serta mencegah infeksi.

Agar lebih menyehatkan tubuh, pilih juga makanan yang bersih dan segar.

9. Jauhi sumber penyakit
Musim hujan membuat air menggenang dimana-mana, nyamuk jadi mudah berkembang biak, apalagi nyamuk demam berdarah. Hindarilah genangan air, dan basmi jentik nyamuk di lingkungan sekitar tempat tinggal. Untuk menghindari penyakit kulit, jaga pakaian agar tetap kering dan bersih sepanjang waktu.

10. Hindari Begadang
Tidur yang teratur dapat menjaga ketahanan daya tubuh anda. Tidur akan mengembalikan kondisi tubuh dan memulihkan stamina. Tidur juga bisa menghilangkan stres. Tidur juga akan memperbaiki sistem kekebalan tubuh Anda. Karena itu, pastikan Anda memiliki waktu yang cukup untuk beristirahat di malam hari karena waktu tidur dimalam hari tidak dapat digantikan di siang hari

dari berbagai sumber

MarosFM News Department

TIPS : POLA HIDUP SEHAT TAK HARUS BUANG UANG DAN WAKTU

Kata orang, menjalankan pola hidup sehat itu sulit. Ada juga yang mengatakan menjalankan hidup yang sehat itu mahal. Akan tetapi, sebagian besar orang menganggap menerapkan pola hidup yang sehat itu sulit. Butuh banyak waktu. Contohnya saja waktu untuk berolahraga, ikut yoga, bergabung dengan komunitas tertentu, dan lain sebagainya.
Padahal, menjalankan pola hidup yang sehat itu tidak sulit lho. Tidak perlu buang uang banyak dan tidak perlu meluangkan banyak waktu. Tidak percaya?

1. Kurangi Penggunaan Kendaraan
Orang yang hidup di zaman teknologi ini bisa dikatakan sudah menjadi budak dari teknologi. Contoh kecil saja, sekarang banyak orang yang selalu mengandalkan kendaraan bermotor ketika mereka harus pergi ke suatu tempat yang sebenarnya tidak terlalu jauh. Berbeda dengan orang dahulu. Bahkan jarak beberapa kilo pun ditempuh dengan jalan kaki.
Jadi, sudah tahu kan kenapa orang dulu sehat? Karena mereka selalu bergerak. Mereka tidak diperbudak oleh kendaraan bermotor seperti kebanyakan orang saat ini. Mulai sekarang, Anda harus kurangi penggunaan sepeda motor. Akan lebih baik jika Anda memanfaatkan sepeda kayuh jika ingin bepergian ke suatu tempat yang cukup jauh.

2. Gerakkan Badan Setiap Bangun Tidur
Apa yang Anda lakukan ketika bangun tidur? Apakah berolahraga atau mencari smartphone Anda? Tidak salah jika dikatakan orang modern sekarang sudah menjadi budaknya teknologi. Mereka susah sekali melepaskan smartphone. Ketika waktu luang, mereka membuat smartphone. Saat bekerja, tak jarang yang bermain smartphone. Sebelum tidur dan bangun tidur, yang ada di sampingnya harus smartphone.
Bagaimana bisa menerapkan pola hidup sehat jika diperbudak oleh smartphone? Setidaknya, yang harus Anda lakukan setiap bangun pagi adalah menggerakkan badan. Lakukan gerakan sederhana untuk merenggangkan otot tangan dan kaki. Akan lebih baik juga jika Anda melakukan sit up dan push up.

3. Masak Untuk Sendiri
Cara yang satu ini selain sehat juga hemat. Sayangnya, malas menjadi alasan yang sering terdengar. Untuk menjalankan pola hidup yang sehat, Anda harus pastikan mengkonsumsi makanan yang sehat. Bahan-bahan yang digunakan harus segar dan cara memasaknya juga harus benar. Dan hal tersebut bisa Anda dapatkan jika Anda memasak sendiri di rumah.
Setidaknya satu minggu sekali Anda luangkan waktu untuk membeli bahan yang bisa dimasak untuk satu minggu. Boleh saja Anda sesekali makan di luar namun pastikan makanan tersebut sehat ya. Bukan makanan fastfood.

Jadi, siapa bilang menjalankan pola hidup sehat itu sulit?

dari berbagai sumber 

Maros FM News Department

TIPS : AGAR JANTUNG TETAP SEHAT

Ada banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, tentunya hal ini harus dilakukan dengan konsisten. Untuk menjaga kesehatan jantung secara umum anda harus bisa menerapkan ke tiga tips berikut ini:

1. Kurangi makanan berlemak 

Makanan berlemak merupakan musuh utama kesehatan, lemak berlebih selain dapat menyebabkan obesitas juga bisa memicu penyakit jantung. Makanan berlemak umumnya berasal dari daging panggang, karbohidrat yang digoreng dan juga makanan dengan tinggi gula termasuk ice cream, donat, dan kue kering. Sebenarnya anda tidak harus menghindari makanan tadi seluruhnya, yang perlu anda lakukan adalah menghitung kalori permakanan yang anda konsumsi, jika anda tadi pagi sudah makan makanan berlemak maka siang dan malam hari anda harus banyak mengkonsumsi buah dan sayur, begitu juga sebaliknya.

2. Rutin berolahraga 

Berolahraga bukan hanya lari maraton, pergi ke gym, atau sepak bola. Tetapi aktivitas yang bisa membuat anda tetap bergerak aktif juga bisa disebut sebagai olahraga. Intinya adalah cari jenis olahraga yang cocok dan anda sukai agar anda tidak bosan dalam melakukannya, mungkin anda bisa memulai dengan berjalan kaki, bersepeda santai di pagai hari, atau sekedar bermain dengan anak anda. Berolahraga selain dapat membakar lemak juga akan membantu menaikkan mood seseorang dimana hal ini sangat penting sekali untuk mencegah stres yang menjadi salah satu pemicu utama penyakit jantung.

3. Kurangi stres

Stres adalah masalah yang muncul secara tiba-tiba dimana kemunculannya sering tidak terduga. Saat pekerjaan menumpuk, tugas yang belum terselesaikan, atau masalah dengan keluarga secara langsung stres bisa muncul. Untuk mencegah stres yang perlu anda lakukan adalah dengan selalu berfikir positif, kontrol emosi anda, dan iringi kesibukan anda dengan aktivitas lain yang menyenangkan. Misalnya jika sudah seharian penat dengan pekerjaan mungkin anda harus mencari suatu hobi yang bisa membuat anda melupakan kesibukan anda, dengan begitu maka pikiran anda akan lebih fresh.

Tentunya selain ke tiga tips di atas masih banyak sekali hal yang harus anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, tetapi ketiganya menjadi kunci utama yang harus anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung. 

(dikutip dari berbagai sumber untuk kebutuhan bahan siaran)

TIPS SEHAT : MANFAAT MANDI AIR DINGIN DI PAGI HARI

Karena dingin, banyak orang lebih memilih untuk mandi air hangat di pagi hari, padahal justru dapat merugikan tubuh. Mandilah dengan menggunakan air dingin di pagi hari agar lebih sehat.

Mandi air hangat boleh sesekali dilakukan jika tubuh terlalu lelah di malam hari, karena mandi air hangat berkhasiat mengendurkan otot, meredakan stres dan mengatasi insomsia.

Sedangkan saat Anda membutuhkan semangat untuk memulai aktivitas di pagi hari, sebaiknya mandilah dengan air dingin.

Ada beberapa dampak negatif yang terjadi bila orang terbiasa mandi air hangat di pagi hari, antara lain pori-pori membesar dan menurunkan kualitas sperma.

Selain itu, mandi air hangat di pagi hari juga bisa memicu sakit kepala karena perubahan suhu dari dinginnya pagi dan air hangat dapat mengubah tekanan darah tubuh, termasuk di daerah kepala, yang akhirnya memicu rasa sakit kepala dengan puncak rasa tertusuk tajam di dahi sekitar 30-60 detik setelah disiram air.

Sementara mandi air dingin terutama pada pagi hari justru dapat memberi manfaat pada kulit dan pembuluh darah.

Ilustrasi (ist)

Berikut beberapa manfaat kesehatan bila Anda terbiasa mandi air dingin di pagi hari, seperti dilansir BBC dan babycenter.

1. Membuat sirkulasi darah lebih baik

Jika air hangat membuat aliran darah bergerak menuju kulit, maka air dingin membuat aliran darah menuju organ-organ tubuh. Mandi air dingin lebih meningkatkan sistem sirkulasi darah
Sirkulasi darah yang baik dapat menghindari berbagai penyakit serius seperti hipertensi, pengerasan arteri dan munculnya varises. Hal ini bisa dipraktikkan dengan mandi didahului air hangat dan diakhiri dengan air dingin.

2. Kulit bercahaya dan membuat awet muda

Mengecilkan dan menutup pori-pori dengan air dingin dapat mencegah masuknya kotoran dan minyak yang dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan ketidaksempurnaan kulit seperti jerawat.
Manfaat lain, mandi air dingin dapat mengurangi pembengkakan pembuluh darah yang menyebabkan muculnya lingkaran hitam di bawah mata. Dengan begitu, mandi air dingin bisa membuat kulit bercahaya, sehat dan awet muda.

3. Membuat rambut sehat

Air dingin dapat membuat rambut sehat dan bercahaya karena dapat menutup kutikula sehingga membuat rambut lebih kuat dan mencegah kotoran menumpuk di kulit kepala. Dengan menutup pori-pori akan membuat rambut lebih kuat ketika disisir, sehingga mencegah kerontokan dan juga memperlambat tumbuhnya uban.

4. Memberi semangat di pagi hari

Pada zaman samurai kuno, prajurit selalu menyiram air dingin ke kepala setiap pagi dengan mempraktikkan Misogi. Ini adalah ritual pemurnian pada tingkat spiritual.
Menurut prajurit, mandi air dingin dapat memberi semangat, membantu memulai hari dan petualangan baru yang segar. Air dingin jelas membantu membangunkan orang yang masih merasa mengantuk di pagi hari.

(bsfm news department)

TIPS SEHAT : MENGHADAPI MUSIM PANCAROBA

Akhir - akhir ini sebagian besar wilayah Indonesia mengalami musim pancaroba. Jika siang hari matahari bersinar sangat terik sehingga suasana terasa amat panas, tapi tiba-tiba cuaca bisa berubah seketika menjadi hujan dan udara menjadi terasa dingin.

Perubahan cuaca yang tiba-tiba inilah yang disebut dengan musim pancaroba.

Musim pancaroba terjadi hanya pada masa peralihan dari musim kemarau ke musim hujan pada bulan September atau peralihan musim hujan ke musim kemarau pada bulan April.

ilustrasi (ishape.id)

Perubahan udara dan temperatur sedikit banyak berpengaruh pada tubuh, karena tubuh kita otomatis akan berusaha keras menyesuaikan dengan temperatur sekitar. Saat itu pula imunitas (daya tahan tubuh terhadap penyebab penyakit) kita berkurang, sehingga sering menyebabkan orang sakit di musim pancaroba.

Selain itu temperatur yang berubah-ubah adalah salah satu kondisi yang memacu virus dan bakteri untuk lebih cepat berkembang biak. Jadi tidak heran lebih banyak orang terserang penyakit di musim pancaroba dibanding di musim yang temperaturnya relatif stabil.

Musim pancaroba atau musim peralihan dari kemarau ke musim penghujan atau sebaliknya berkaitan erat dengan beberapa gangguan kesehatan seperti flu, batuk, pilek, demam, gangguan saluran napas, masuk angin, influenza, gangguan pencernaan seperti diare, dan tifus abdominalis.

Berikut ini adalah solusi agar tubuh tetap fit di tengah cuaca yang kurang bersahabat :

1. Konsumsi makanan bergizi. Daya tahan tubuh yang baik selain butuh makanan yang cukup jumlahnya, juga harus memenuhi semua unsur gizi yang dibutuhkan tubuh yaitu : karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.

2. Cukup Istirahat. Kurang istirahat dapat menurunkan daya tahan tubuh kita. Tidur
6-8 jam sehari, memberikan tubuh kita istirahat yang cukup.

3. Sempatkan untuk berolahraga. Usahakan berolahraga secara rutin minimal 3 kali
seminggu selama 30 menit. Pilih olahraga yang bersifat aerobik seperti jogging, senam, treadmill, bersepeda, atau sekedar berjalan kaki berkeliling kompleks.

4. Kelola Stress dengan baik. Dewasa ini sangat sulit untuk menghindari stress. Hanya dengan belajar mengelolanya secara tepat, kita dapat terhindar dari dampak negatif stress seperti sulit tidur, nafsu makan berkurang yang pada akhirnya mempengaruhi daya tahan tubuh kita.

5. Konsumsi Suplemen yang tepat. Sebagian besar dari kita sulit memenuhi kebutuhan gizi harian dengan diet yang seimbang, sehingga suplemen tambahan diperlukan terutama di musim pancaroba. Vitamin C, Zinc, dan Echinachea adalah sebagian dari suplemen yang telah dibuktikan mampu mendongkrak daya tahan tubuh kita.

6. Kurangi minum minuman dingin dan perbanyak minum air putih (suhu normal) minimal 8 gelas sehari. Minuman dingin dapat menurunkan daya tahan tubuh kita terhadap peralihan cuaca.

Lakukan tips tersebut secara rutin dan berkelanjutan maka anda sudah menutup pintu masuk bagi penyakit pancaroba untuk masuk ke dalam tubuh anda. (bsfm news department)

BAHAYA SUKA MENYENDIRI BAGI KESEHATAN

Pada dasarnya manusia membutuhkan waktu khusus untuk menyendiri. Namun, manusia yang lebih sering menghabiskan waktu sendirian, dia akan tumbuh dengan minim pengalaman berbagi. Kebiasaan seperti itu disinyalir akan berdampak pada psikis maupun fisik seseorang.

Menyendiri merupakan respons positif bagi seorang individu agar lebih mengenal diri. Bisa juga sebuah sikap untuk memperoleh kenyamanan sejenak di tengah hiruk-pikuk suasana sekitar yang membelenggu, sekaligus lebih tenang mencari solusi ketika sedang dirundung masalah. Ada baiknya memang kita punya kebiasaan diam di rumah dan mengurung diri di kamar, tetapi gunakan kebiasaan ini untuk merenung atau mengisinya dengan hal-hal yang positif. Dengan begitu diri akan terasa relaks.

Menyendiri boleh saja dan harus sebagaimana mestinya, tapi jangan sampai membuat kita larut dalam kesendirian. Menyendiri hanyalah mengambil napas sejenak dalam perjalanan panjang hidup ini agar langkah tetap terarah, agar tujuan tak terkaburkan oleh lelah dan keputusasaan yang akan selalu ada dalam hidup ini.

Di zaman sekarang, pilihan untuk sendiri mungkin dianggap aneh. Bayangkan saja, setiap orang kini terhubung dengan berbagai media sosial dan semarak pesta. Mereka yang tidak terhubung dengan cara modern seperti ini lantas dianggap aneh.

"Kebiasaan menyendiri biasanya dikarenakan ada kendala dalam masalah sosialisasi. Seseorang akan merasa kesepian karena tidak terbiasa membangun kebersamaan dengan orang lain. Namun, menyendiri yang berkelanjutan dapat memperpendek umur," ungkap Profesor Kahn J Gibberscout, mahaguru dari Universitet Wien di Wina, Austria.

Mereka yang sering menyendiri akan menjadi kikuk saat berhadapan dengan orang lain. Maka, sebaiknya awali dengan sosialisasi yang ringan. Ngobrol dengan orang-orang di rumah, meningkat ke tetangga, dan akhirnya terus meluas. Sedangkan individu yang terbiasa bermain bersama dengan orang lain di lingkungannya akan lebih mudah berkomunikasi.

Apalagi, jika sedari dulu sudah dilatih untuk membangun kebiasaan berbagi kepada orang lain, dia akan lebih mudah berkomunikasi. Komunikasi langsung tatap muka dengan orang lain ini tak bisa menggantikan komunikasi yang dibangun melalui dunia maya. Pada pribadi yang mengalami kesendirian atau kesepian, bahwa upaya terbaik adalah adalah melatih kemampuan sosial tertentu sehingga melihat dunia lebih positif serta memupuk kemauan untuk berbagi.

Intensitas Memengaruhi Imunitas

Bukan rahasia lagi jika kadang-kadang kita merasa terganggu dengan orang lain, merasa susah bergaul, atau kesal dengan orang lain. Adalah wajar jika seseorang menarik diri dari dunia dan menyendiri. Namun, ternyata, lebih masuk akal jika kita memperkuat hubungan dengan orang-orang yang disukai. Penggambaran kebahagiaan seperti itu bisa ditemukan dalam sebuah tayangan iklan di televisi yang kerap menampilkan sekelompok anak muda sedang asyik bersenda gurau. Sementara itu, kata "penyendiri" sering dikaitkan dengan kesedihan dan kesepian.

Menurut pakar psikologi, Kasandra Putranto, selain faktor internal kebiasaan menyendiri bisa jadi karena lingkungan atau pengalaman.

"Sifat menyendiri itu ada yang merupakan bagian dari karakter seseorang atau bawaan. Namun, bisa juga disebabkan kondisi-kondisi eksternal, seperti bullying dan diputusin pacar" kata wanita lulusan Universitas Indonesia jurusan psikologi itu.

Orang yang memiliki koneksi kuat dengan keluarga, teman, dan masyarakat pada umumnya cenderung hidup lebih lama dan lebih sehat. Untuk itu, boleh menyendiri, namun tidak untuk seterusnya.

"Ketika seseorang rutin menyendiri, dia cenderung tidak mau berkomunikasi dengan orang lain, tidak terekspos dengan suatu pekerjaan atau kegiatan, bahkan mungkin saja jarang terkena sinar Matahari. Dengan kualitas hidup seperti itu, fisik dan psikis orang tersebut tidak sehat, dan secara fungsional akan turun," terang dia.

Kurangnya hubungan sosial antarsesama tidak hanya membuat seorang penyendiri merasa tidak bahagia, tetapi juga berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan mental. Perasaan ditolak ataupun merasa terasingkan dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan stres, bahkan berisiko terhadap bermacam penyakit.

"Memang tidak berimbas secara langsung, tapi secara perlahan memengaruhi imunitas tubuh. Di mana nantinya akan dirasakan ketika kondisi kesehatan kian menurun. Kebiasaan menyendiri tidak melatih fungsi dan otot-otot tubuh, otak tidak berstimulasi, hingga mental dan emosional terganggu," papar dia

Bersamaan dengan itu, sebuah penemuan diungkapkan oleh tim peneliti dari University of Chicago, AS. Menurut mereka, rasa kesepian tidak hanya mengubah perilaku seseorang, tetapi juga berpengaruh pada sistem imun tubuh, tekanan darah, serta meningkatkan risiko stres atau depresi. Kesepian juga bisa membuat seseorang mengalami susah tidur dan berisiko tinggi mengalami penyakit Alzheimer.

Profesor John Cacioppo yang ikut andil dalam penelitian tentang efek biologis kesendirian itu mengungkapkan bahwa kesendirian bisa memacu penyakit kronis hingga memicu kematian lebih cepat. Biasanya orang yang suka menyendiri cenderung tak peduli dengan hidupnya dan tidak bisa mengontrol dirinya sendiri. Hal inilah yang membahayakan kesehatan mereka.

"Mereka yang kurang bergaul memiliki kesehatan yang kurang baik. Kesendirian bisa menimbulkan hiperreaktivitas pada perilaku buruk orang lain, jadi orang yang kesepian melihat perlakuan itu lebih dalam. Ini membuatnya jatuh lebih dalam pada perasaan kesepian," kata Cacioppo seperti dikutip Livescience.

Berdasarkan hasil penelitiannya, Cacioppo mengungkapkan bahwa kesendirian bisa berdampak pada pengerasan arteri, memicu tekanan darah tinggi, pembengkakan tubuh, dan masalah ingatan. Cacioppo juga menganalisis perubahan sistem kekebalan tubuh pada orang yang diisolasi.

Spesifiknya, peneliti mengidentifikasi ekspresi gen tertentu pada pribadi yang mengalami kesendirian. Ilmuwan menemukan bahwa gen terkait pembengkakan dan aktivasi sistem kekebalan diekspresikan berlebih, sementara gen lain yang terkait kekebalan virus dan produksi antibodi
kurang diekspresikan.

Ditemukan pula bahwa sistem kekebalan tubuh pribadi yang mengalami kesendirian cenderung fokus menyerang bakteri. Akibatnya, pribadi ini lebih rentan pada serangan virus serta penyakit yang terkait. Pada tingkat hormonal, kesendirian merangsang sekresi hormon kortisol, kesendirian menimbulkan tekanan darah tinggi, serta menyebabkan serangan jantung. Kesendirian juga mengurangi kualitas tidur.

Tingkatkan Tekanan Darah

Dalam hidup ini, setiap manusia tidak selamanya berada pada suatu titik yang stabil. Dia akan selalu berubah mengikuti kebutuhan hidup, lingkungan, tuntutan pekerjaan, dan segala hal yang memengaruhi hidup, yang pada dasarnya memang tidak statis. Pada kondisi seperti ini setiap insan membutuhkan waktu untuk berpikir, meninjau ulang, dan menilik kembali target perjalanan yang belum dan akan tercapai.

Seorang yang mengalami depresi memang cenderung melakukan hal-hal yang dianggap aneh, bahkan menyendiri dari lingkungan sekitar. Ketika semua orang merasa stres dan depresi selama beberapa waktu dalam hidupnya, cara-cara yang dilakukan untuk menangani masalah emosional ini bisa memengaruhi kesehatan.

Jika Anda suka menyendiri, sebaiknya ubah kebiasaan itu. Pasalnya, kesepian atau kesendirian dapat meningkatkan tekanan darah atau hipertensi. Menurut sebuah riset di AS, kurangnya hubungan dan interaksi dengan orang lain bisa memperburuk kondisi kesehatan seseorang.

"Seseorang yang sering menyendiri perlu mencari solusi atau melakukan tindakan yang produktif sebagai intervensi pribadi terhadap masalah yang dialami," pungkas Kasandra Putranto.

Sumber : Diolah dari beberapa sumber
Editor : bsfm news department